Dieta de 6 pétalas

6 Outubro 2020

Até agora, um grande complexo de programas nutricionais simples foi desenvolvido. Uma dessas dietas é "6 pétalas". Fornecemos uma visão geral dessa dieta e lemos a conclusão de um especialista no final do artigo.

O desenvolvimento é baseado nos princípios da alimentação separada. Um menu bem composto acelera o metabolismo, melhora o funcionamento do trato gastrointestinal, melhora o sistema imunológico e reduz a probabilidade de uma reação alérgica. Tudo isso permitirá que você perca peso a partir de 500 gramas por dia.

Anna Johansson é nutricionista, renomada médica sueca e inventora da dieta alimentar. Ela combinou seis mono dietas em um complexo, o que, de acordo com suas garantias, ajudará a se livrar de 5-8 kg de excesso de peso. O número de libras perdidas depende do seu peso corporal inicial. A duração da dieta é de 6 dias, cada um dos quais consiste em uma mono dieta.

Princípios e regras nutricionais

Como em qualquer programa, existem princípios e regras. A conformidade é importante.

Princípios básicos:

A duração da dieta é de seis dias;
Beba água em grandes quantidades;
Para salvar o resultado alcançado, você deve aderir a um regime especial.
A base são alimentos separados;
Rotação do produto.

Cada dieta mono contida no complexo dura exatamente 24 horas. Este regime, baseado em dias alternados de proteína e carboidrato, há muito convenceu as pessoas com sua eficácia. É estritamente proibido alterar você mesmo o modo de dieta. Não tente trocar dias de programa.

Regras gerais:

mastigar bem os alimentos;
Você pode beber água entre as refeições.
as partes devem ser frequentes e pequenas;
Evite açúcar, café e álcool.

A dieta não leva à deterioração do estado, mas, ao contrário, melhora o metabolismo, o que leva a uma melhora no bem-estar. Mas uma pessoa no final do programa vai ganhar peso novamente depois de retornar a uma dieta normal.

Mecanismo de ação

Como mencionado anteriormente, a essência da dieta é alternar entre os dias de proteína e carboidrato. Os músculos esqueléticos recebem proteína suficiente para mantê-los funcionando normalmente. A proteína evita a degradação do tecido muscular, o que ajuda a capacidade de exercício. A atividade física, por sua vez, aumenta os custos de energia.

Uma pessoa observa os dias de carboidratos, mas a glicose recebida ainda é insuficiente. O conteúdo calórico da dieta acaba sendo baixo, o que contribui para a deterioração do bem-estar e diminuição do desempenho. Para compensar os gastos com energia, o corpo começa a usar as reservas internas.

Primeiro, ele usa glicose, substâncias úteis do sangue que são fornecidas com os alimentos. O próximo passo é a quebra do glicogênio hepático que foi planejado para a formação de novas células de gordura. Em um momento crítico, quando as últimas reservas se esgotam, o corpo não tem escolha a não ser destruir os depósitos de gordura ao redor dos órgãos e no tecido subcutâneo.

Os carboidratos podem ser simples ou complexos. Estes últimos são digeridos lentamente para que a fibra absorva o líquido ao entrar no estômago. As fibras incham e ocupam todo o espaço livre. Graças a isso, a pessoa se sente cheia por muito tempo. Acontece que a quantidade de alimentos consumidos é significativamente reduzida.

vantagens e desvantagens

Vantagens:

Obtenção do resultado em pouco tempo - seis dias;
Não há necessidade de tomar complexos de vitaminas e suplementos dietéticos adicionais;
Os alimentos estão disponíveis gratuitamente;
Dieta balanceada e variada;
preparação de fast food;
falta de fome;
Possibilidade de preparar você mesmo o menu do dia;
limpar o corpo de substâncias nocivas;
Uma dieta variada melhora o humor;

Desvantagens:

A dieta diária consiste em produtos da mesma direção;
Difícil de alimentar para as pessoas que trabalham no escritório;
Há chance de dores de cabeça, náuseas e tonturas nos dias de ingestão de proteínas.

Contra-indicações

A escolha de um programa de dieta deve ser discutida com um nutricionista. Só ele o ajudará a escolher a dieta certa que se adapta a você. E antes de iniciar a escolha, preste atenção às contra-indicações que se apresentam.

Isso inclui:

Doenças do trato digestivo;
doenças do sistema cardiovascular;
patologias da medula óssea;
;
Doenças infecciosas ou virais;
Menores de 18 anos e maiores de 60 anos;
distúrbios do sistema endócrino;
período de gestação;
amamentação;
doença renal;
patologia hepática;
processos inflamatórios;
Desvios psicológicos.

Menu com seis pétalas (rotina nutricional)

Cada nova dieta diária consiste em novos alimentos. Seis dias têm que alternar entre menus diferentes. Uma dieta detalhada pode ser adaptada às preferências pessoais de gosto. O principal é deixar de fritar os pratos durante o cozimento, além de adicionar temperos e sal.

Uma dieta adequadamente selecionada será balanceada em todos os parâmetros, o que levará a uma diminuição do peso corporal.

Uma dieta de seis dias pode ser assim.

Primeiro dia. Dieta mono de peixes

A carne de peixe contém uma grande quantidade de ácidos poliinsaturados. Eles enriquecem o corpo com ácidos graxos ômega-3, que são gorduras saudáveis. Eles destroem as reservas de gordura e reduzem o nível de colesterol no sangue. Portanto, o músculo cardíaco se fortalece, o risco de ataque cardíaco, derrame e arteriosclerose é reduzido. Há uma melhora notável no metabolismo. A proteína do peixe é bem digerida, absorvida pelo corpo e suprime a fome. Seu conteúdo chega a 25%.

Exemplo de cardápio de peixes do dia:

Primeiro café da manhã. Peixe cozido com um pouco de tempero.
Segundo café da manhã. Peixe cozido no forno. Você pode adicionar ervas para melhorar o sabor.
almoço. Adicione a orelha sem legumes.
lanche da tarde. Peixe no vapor. Você pode usar algumas especiarias.
jantar. Peixe refogado.

Uma quantidade ilimitada de caldo de peixe e chá verde é permitida entre as refeições.

Os principais produtos alimentares são o lúcio e o bacalhau. Salmão, truta e salmão rosa aceleram o metabolismo devido ao seu alto teor de ácidos graxos. Portanto, eles podem ser usados com segurança.

Peixe congelado é uma ótima opção de segurança. Mas essa carne contém menos nutrientes devido ao tratamento térmico. Compre peixe fresco apenas de pessoas em quem confia.

Segundo dia. Mono dieta de vegetais

Em um dia vegetal, o corpo recebe grandes quantidades de fibras vegetais, o que ajuda a criar uma sensação de saciedade e a limpar o corpo de toxinas e toxinas. Os carboidratos vegetais são digeridos lentamente, então o corpo tem que usar suas próprias reservas de energia para isso. Assim, ocorre a queima de gordura.

Os pratos de vegetais podem ser assados ou cozidos no vapor. Uma excelente opção seria fazer uma bebida popular hoje - um smoothie.

Exemplo de menu de vegetais do dia:

Primeiro café da manhã. Salada de cenoura e repolho.
Segundo café da manhã. O vinagrete.
almoço. Guisado de legumes no vapor com um pouco de sal.
lanche da tarde. Legumes cozidos no vapor inteiros.
jantar. Ratatouille com baixo teor de sal e especiarias.

Vegetais frescos e chá sem açúcar ilimitados são permitidos entre as refeições principais.

dia três. Dieta mono de frango

A composição do frango magro contém uma grande quantidade de aminoácidos e nutrientes. A proteína do frango não se transforma em depósitos de gordura, então o corpo precisa usar suas próprias reservas para restaurar a energia.

Exemplo de menu diário de frango:

Primeiro café da manhã. Filé de frango cozido sem pele. Você pode adicionar um pouco de sal.
Segundo café da manhã. O filé de frango pode ser assado em um invólucro culinário com um pouco de tempero.
almoço. Canja de galinha que pode ser temperada um pouco.
lanche da tarde. Filé de frango grelhado.
jantar. Frango cozido no vapor com pouco sal.

Para beber caldo de galinha entre as refeições, escorra. O chá sem açúcar também pode ser bebido indefinidamente.

dia quatro. Dieta mono de grãos

No quarto dia de dieta, são utilizados produtos à base de cereais que não foram descascados. Você pode comer pão de trigo integral com segurança. A melhor forma de cozinhar o mingau é no vapor, com isso o grão não perde nutrientes e é melhor absorvido pelo corpo humano.

Exemplo de menu de grãos do dia:

Primeiro café da manhã. Grãos de trigo germinados no vapor com água e mingau de cozimento.
Segundo café da manhã. Trigo sarraceno verde cozido em forma de mingau com um pouco de sal.
almoço. Arroz integral cozido em água.
lanche da tarde. Mingau de aveia, embebido durante a noite.
jantar. Mingau de cevada, levemente salgado.

Em um dia de muesli, você pode beber um pouco de kvass natural e chá sem açúcar ilimitado.

Quinto dia. Dieta mono Quark

O Quark ajuda a repor as reservas de cálcio no corpo humano. Os aminoácidos contidos em sua composição contribuem para a restauração e renovação das estruturas celulares. É preferível dar preferência ao requeijão natural com baixo teor de gordura.

Exemplo de um menu Quark do dia:

Primeiro café da manhã: queijo cottage baixo teor de gordura com um pouco de iogurte natural.
Segundo café da manhã: queijo cottage granulado.
Almoço: uma combinação de queijo cottage baixo teor de gordura e leite.
Lanche: caçarola;
Jantar: queijo cottage desnatado sem aditivos.

Leite, kefir e chás sem açúcar são permitidos entre as refeições principais.

Dia seis. Dieta mono de frutas

Finalmente, o corpo é reabastecido com energia da ingestão de carboidratos complexos e polissacarídeos das frutas. Eles também contêm pectina, vitaminas, enzimas e aminoácidos. Além disso, é fornecida uma grande quantidade de substâncias orgânicas e antioxidantes. As frutas são um suprimento de nutrientes de que o corpo necessita durante a dieta. Devido ao seu sabor, são muito mais agradáveis de comer do que os vegetais. No entanto, dado o possível conteúdo calórico, é necessário considerar cuidadosamente a escolha dos ingredientes para a dieta.

Exemplo de menu de frutas:

Primeiro café da manhã: uma combinação de diferentes variedades de maçã;
Segundo café da manhã: banana grande.
almoço: uma variedade de frutas cítricas.
Lanche da tarde: grapefruit.
Jantar: uma combinação de kiwi e abacaxi.

Você pode mimar-se com suco de frutas frescas e chá.

Produtos aprovados

Cada dia da dieta deve ser composto exclusivamente de alimentos prescritos pelo programa.

Você pode comer diferentes tipos de peixes e frutos do mar em um dia de pesca. Você pode cozinhar peixes de qualquer maneira que atenda aos critérios nutricionais. Temos que passar sem peixe frito em óleo. Uma grelha, um forno ou um vaporizador são perfeitos. Para não contribuir para a retenção do excesso de líquidos no corpo, é melhor usar sal em quantidades mínimas. É permitido usar um pouco de tempero para dar sabor.

Segundo dia - dia dos vegetais. Aqui você pode comer vegetais: crus, cozidos no vapor e cozidos. Até as batatas são permitidas aqui, embora em pequenas quantidades. O prato pode ser temperado com óleo vegetal, sal e especiarias. Smoothies de vegetais podem ajudar a diversificar sua dieta.

No terceiro dia é estritamente proibido comer qualquer coisa que não seja frango. Prefira filés de frango. Certifique-se de remover a pele antes de cozinhar. Os métodos de preparação das aves são iguais aos dos peixes.

Um dia de grãos significa cozinhar grãos principalmente de grãos com casca em conserva. Uma pessoa de dieta pode beber um pouco de kvass natural, comer pão de centeio ou integral e grãos germinados. Mantenha o sal e as especiarias no mínimo. É aconselhável deixar a granola de molho durante a noite antes de cozinhar o mingau.

O quinto dia é o consumo de queijo cottage natural com baixo teor de gordura e sem aditivos. É permitido beber uma pequena quantidade de kefir com baixo teor de gordura, leite e iogurte natural.

Último dia - frutas que podem ser comidas cruas e assadas. Você pode cozinhar sucos de frutas e compotas com uma pequena adição de vanilina.

Certifique-se de seguir seu regime de bebida. Beba pelo menos 1, 5 litros de água por dia. Você pode tomar uma xícara de café uma vez por dia. Beba chá verde e preto ilimitado sem açúcar.

Produtos proibidos

A lista de alimentos proibidos depende do dia da dieta. Por exemplo, você não pode comer peixe ou frango em um dia de vegetais e vice-versa.

No entanto, você deve abandonar completamente os seguintes produtos:

açúcar

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cozimento;
fast food;
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gordura;
fumado;
salsichas;
comida enlatada;
Molhos artificiais;
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;
Bebidas carbonatadas e sucos comerciais;
Bebidas alcoólicas.

6 receitas para a dieta de pétalas

Seja criativo e experimente uma variedade de pratos.

Pollock assado

Ingredientes:

Pollock;
Verdes;
.

Os peixes devem ser limpos, removidos e bem enxaguados em água corrente. Se você gosta de verduras, coloque-as na carcaça. Você pode adicionar um pouco de sal. Método de cozimento - Asse no forno até dourar.

Pimenta recheada com vegetais

Pimentas recheadas são um prato comum na vida cotidiana. Pode ser preparado para seguir uma dieta diária.

Ingredientes:

Algumas pimentas;
arco;
tomates;
cenouras;
abobrinha;
alho.

Corte o tomate em rodelas finas e rale bem as cenouras. Em seguida, é necessário picar finamente a cebola e o alho. Todos os ingredientes devem ser enviados para a panela para refogar em dez minutos. Corte a abobrinha em pedaços pequenos e adicione à mistura de vegetais. Ao receber os legumes picados, descasque os pimentos e recheie com o recheio. Você pode usar um fogão múltiplo para cozinhar.

Frango em seu próprio suco

Existem muitas receitas de frango. Aqui está uma opção interessante.

Ingredientes:

filé de frango;
Verdes;
.

Lave bem o filé de frango em água corrente e tempere com um pouco de sal e ervas. Para cozinhar, você precisa usar panelas de fundo grosso. Um pote é perfeito. Coloque o frango dentro e feche bem a tampa. Deixe a carne ferver em fogo baixo por cerca de três horas. Não há necessidade de adicionar água ou óleo. A tampa totalmente fechada ajudará a carne a liberar seu próprio suco.

Costeletas de trigo sarraceno

Ingredientes:

trigo sarraceno;
Verdes;
.

Para preparar esse schnitzel, você precisa usar trigo sarraceno cozido no vapor. Despeje água quente com sal sobre a granola cerca de uma hora antes de cozinhar. Coloque o trigo sarraceno e os vegetais em uma tigela e triture até ficar homogêneo. Molhe levemente as mãos e molde os hambúrgueres ao tamanho que desejar. Leve o schnitzel ao forno por 20 minutos para cozinhar.

Panquecas de queijo cottage

Ingredientes:

Quark;
Manka;
ovo de galinha.

Amasse o quark com um garfo e misture com o ovo de galinha. Molde a mistura em bolas do tamanho desejado, enrole a semolina e leve ao forno até ficar crocante.

Smoothie verde

Smoothie tem ganhado popularidade recentemente.

Ingredientes:

kiwi;
banana;
suco de maçã.

Corte a fruta em pedaços pequenos, coloque-os na tigela e pique até ficar homogêneo. Você pode usar qualquer combinação de frutas no lugar de banana e kiwi.

Almôndegas com peixe branco

Ingredientes:

Filé de peixe branco;
Verdes;
.

Pollock pode ser selecionado a partir de peixes brancos. Faça a carne picada do filé, na qual você pode colocar os legumes que quiser. Faça pequenas almôndegas com um pouco de sal. Método de cozimento - asse no forno até ficar macio.

Berinjela cozida no vapor com tomates

Ingredientes:

berinjela;
tomates;
alho;
.

Corte a berinjela grande em rodelas, tempere com sal e coloque na peneira. Depois de meia hora, enxágue bem e seque bem os vegetais picados. Cozinhe os tomates e as berinjelas por 20 minutos em uma panela antiaderente. Um pouco de alho e sal pode ser adicionado a gosto.

Sopa de vegetais

Ingredientes:

cenouras;
;
berinjela;
tomates;
alho;
;
especiarias.

Corte os vegetais o mais finamente possível. Leve uma panela ao fogo e acrescente os vazios um de cada vez, após ferver a água. O processo de cozimento leva até vinte minutos. No final, você pode adicionar seus temperos favoritos e um pouco de sal.

Rolinhos de repolho vegetal

Ingredientes:

repolho;
abobrinha;
;
Pimenta búlgara;
tomates;
;
;
molho de soja.

Remova o talo do repolho e cozinhe até que as folhas estejam macias. Em seguida, prepare o recheio: corte todos os vegetais em tiras finas e refogue em uma panela por dez minutos. Tempere a mistura com um pouco de molho de soja. Coloque o recheio preparado nas folhas de couve. Coloque os rolos de repolho resultantes em uma assadeira e envie para assar. Para o molho, refogue a cebola e os tomates picados na água.

Bolinhos de queijo e quark com sopa de leite

Ingredientes:

Quark;
;
;
.

Misture o quark com a clara do ovo e bata até obter pontas macias. Derreta o queijo em banho-maria até formar uma pasta grossa. A partir da mistura resultante, forme uma bola com a coalhada no centro. Leve o leite ao fogo e, após ferver, baixe os bolinhos de coalhada.

Assar Quark

Ingredientes:

Quark;
;
Manka;
passas;
Creme de leite com baixo teor de gordura.

Todos os componentes listados devem ser misturados com um liquidificador até ficar homogêneo. Despeje a mistura resultante em um molde de silicone e leve ao forno até ficar macio.

Iogurte e sobremesa de chocolate

Mime-se com sobremesas de vez em quando.

Ingredientes:

leite;
iogurte natural;
quark;
cacau;
;
vanilina.

Bata os ingredientes na batedeira e congele em moldes de silicone.

Soufflé Quark

Ingredientes:

Quark;
canela;
iogurte natural;
estévia;
ágar.

Os componentes devem ser combinados e batidos com uma batedeira. O ágar-ágar pode ser substituído por gelatina em pó previamente embebida em água.

Pudim de quark

Ingredientes:

Quark;
Manka;
leite;
passas;
Damascos secos.

Faça o caroço favorito de todos sem caroço. Após o resfriamento, misture com queijo cottage e frutas secas. Bata bem e acrescente a clara de ovo. Despeje a mistura resultante em um molde de silicone. Asse por cerca de 20-30 minutos em temperatura baixa.

Fim da dieta

Todos gostariam de salvar o resultado por um longo tempo com muito esforço. Para fazer isso, você deve seguir certas regras por um tempo:

Siga a dieta prescrita alguns dias após o fim da dieta.
Pratique comer separadamente por um tempo. Para retornar gradualmente à dieta normal, é necessário adicionar gradualmente alimentos não dietéticos às refeições dietéticas.
Aumente gradualmente suas calorias diárias;
Escolha os alimentos com cuidado, pois o corpo está acostumado a uma dieta frugal durante a dieta.
Faça exercícios para manter o desempenho, enrijecer as fibras musculares e prevenir a flacidez da pele.

Você não pode seguir a dieta de seis dias mais de uma vez por mês e não pode usar o programa de duas semanas mais de quatro vezes por ano.

A saída correta do curso de dieta é a base para a manutenção do resultado a longo prazo.

Por quanto tempo você consegue fazer dieta

Os desenvolvedores de dieta prometem que você pode perder 5 a 7 quilos extras após seguir o programa de 6 pétalas. Esta dieta é ideal para perda de peso de emergência. A observação com mais frequência do que a cada seis meses é, portanto, prejudicial à saúde. Todo o programa é projetado para seis dias, sendo que o sétimo é dispensado quando só pode usar água.

Se o resultado desejado não for alcançado, você pode repetir o programa. No entanto, é aconselhável fazer uma pausa de cerca de duas semanas. Este ou o "amarelo" anterior está errado. Para consolidar o resultado alcançado, é melhor alternar dias de proteína e carboidratos de vez em quando. Você pode atingir a perda máxima de peso combinando atividades físicas adequadas para caminhadas, ioga, ciclismo e também exercícios matinais.

Avaliações reais da dieta de 6 pétalas

Depois de estudar os fóruns temáticos sobre perda de peso, você pode encontrar avaliações positivas e negativas dos usuários. Procure fotos de apoio enquanto lê os comentários.

Comer no modo mono ajuda o corpo a queimar as velhas reservas de gordura. Quando combinado com o treinamento físico, os resultados costumam ser muito positivos. No entanto, é importante notar que os quilos desaparecem rapidamente - mas, como lembramos, com certeza voltarão em breve, como depois de qualquer outra dieta.

Aqui estão algumas críticas reais da Internet:

O volume e os centímetros precisam ser medidos constantemente?
Nem sempre. Em alguns casos, as mulheres medem os parâmetros antes da dieta e no final do curso.
O que determina a quantidade de quilogramas perdidos?
De particular importância é o peso inicial da pessoa, bem como a adesão a uma dieta e treinamento físico.
Quanto tempo você deve se exercitar por dia?
Basta praticar o pneu 20 minutos por dia.
Com que rapidez os quilos perdidos voltam?
Tudo depende das características individuais do organismo. Para alguns, o peso voltará em uma semana, para outros será um mês, talvez mais. Sair da dieta adequadamente é de alguma importância.
O programa de dieta é fácil para todos?
De jeito nenhum.
Como você pode promover ainda mais a perda de peso?
Crie o hábito de jejuar dias regularmente para limpar o corpo de toxinas e toxinas.

A dieta com pétalas é uma ótima maneira de perder peso sem prejudicar seu corpo. Com relativa rapidez, quase confortável, mas infelizmente não por muito tempo. A parte lúdica da dieta instrui a pessoa a desenhar uma flor, cada pétala significa um dia. Depois de conquistar um novo dia, arranque a pétala. O problema da perda de peso é bastante agudo para muitos representantes. Conseqüentemente, o programa de dieta está ganhando popularidade.

Resultado do especialista

Parece que tudo o que se pode fazer é se alegrar e começar a usar todos eles para recomendar esta próxima "maneira maravilhosa de perder peso". Porém, sabemos muito bem que, em primeiro lugar, qualquer dieta deve ser prescrita por um especialista, levando em consideração os dados individuais de cada paciente. e segundo, como resultado de todos os tipos de dietas, essa perda de peso não é longa. Temporariamente. Mesmo por pouco tempo. Isso ocorre porque as restrições alimentares físicas podem ser apenas um meio de perder peso, não um meio de mantê-lo normal.

Vamos resumir tudo o que foi dito acima e lembrar a velha sabedoria dos lutadores profissionais contra a obesidade: “A obesidade está na cabeça. ” Nenhuma dieta muda os hábitos alimentares do paciente, não cria nele a atitude certa em relação à comidae não pode durar para sempre. Pouco depois de partir, a pessoa estará condenada a continuar procurando novas maneiras de se livrar dos quilos extras que estão ganhando. Sorte para aqueles que encontram um psicoterapeuta para perder peso em seu difícil caminho. Porque são os métodos psicoterapêuticos que trazem ao paciente, exausto das dietas e das greves de fome, a tão esperada estabilidade dos resultados de emagrecimento, saúde, beleza e confiança no futuro. Esta é a verdade da vida confirmada pelas estatísticas.